betway官方网站入口|跑步时肚子疼是怎么回事？教你几招预防“岔气”

本文摘要：很多人在跑步过程中都遇上过肚子疼的情况，这只不过就是又称的“岔气了”。

很多人在跑步过程中都遇上过肚子疼的情况，这只不过就是又称的“岔气了”。北京市朝阳区中医医院医师王红蕊讲解，岔气又被称作运动岔气或运动急性胸肋疼，指体育运动，尤其是跑步过程中胸肋部经常出现的疼痛。疼痛多发生于左右肋下，在运动暂停后不会大自然消失。那么，导致岔气的原因是什么？再次发生岔气时该如何处置？跑步者又该如何防治岔气呢？王红蕊讲解，导致岔气的原因是身体在惯性的状态下，展开过分忽然的运动，比如田径、手推车、冲刺、攀高或运送重物时，用力过度、用力失当或忽然吸气伤势，使气聚结于胸内，不得减弱。

从现代医学的角度来说，忽然的高强度活动不会使肌肉在短时间内转入紧张状态，但内脏器官惰性大，还无法立刻动起来，以符合肌肉活动时所必须的养料和氧气，这就不会造成呼吸肌紧绷，进而经常出现痉挛；同时，身体活动时必须的氧气激增，如果排便不得法，只是减缓排便频率而没加剧排便，不会造成氧气无法供应肌肉活动的必须，进而引发岔气。“运动时如果经常出现岔气的情况，应立即暂停磨练，同时可夹住放到肋下疼痛处，尽可能深呼吸。”中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强警告，岔气者可按照如下方法展开处置：1.岔气后48小时之内，能用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，不应增加活动，宜休养，不要美容、热敷、理疗、针灸等。

2.岔气48小时后，如果纳伤处仍有出血、淤血，可展开局部美容和理疗等化疗，使新陈代谢减缓，增进组织修复。3.虽然出血、淤血、压痛等局部症状早已较慢避免，但功能仍未恢复正常，可展开美容、针灸、理疗等，同时强化骨折部位的功能训练，使骨折部位尽快投放正规化训练。那么，跑步时如何防治岔气呢？跑步者不应增强身体核心力量，提升核心的控制力和稳定性，可以在跑步前锻炼1~2两组磨练核心力量的动作，以转录核心肌肉。

举例而言，标准的平板倒动作和躯干转动动作不利于提升腹部力量，增加跑步振动带给的内脏等与腹膜摩擦的问题。此外，跑步者在运动前最少2小时不应防止喂食大量的食物和水，以增加内脏体积变化对腹膜的影响；在运动过程中可以少量饮水，但要防止饮用低井水饮料，以免对腹膜腔环境产生间接影响。本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球展开科学性未尽。

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